【夢を叶えるバレットジャーナル】私のノートの中身と基本の書き方紹介します

• 何気なく過ごしている日常を充実させたい
• やることがありすぎて何から手を付けていいかわからない
• 夢を叶えたい

これは実際、私の数年前の悩みでした。

この悩みを解決できた方法は

シンデレラノートとバレットジャーナル

この2つに出会ってから私の生活はガラリと変わりました。
そして少しずつですが私の夢も叶っています。

シンデレラノートはほかの記事で紹介していますのでそちらの記事も参考にしてくださいね。

この記事では私の生活を変えたバレットジャーナルの書き方を紹介します。

バレットジャーナルをはじめてわかったことは、

• 思考の整理が出来て頭がスッキリする
• 夢に向かってタスクをこなしていく達成感が味わえる
• 実際に夢が少しずつ叶っていく

大きく分けてこの3つでした。

今まで手帳という手帳が続かなかった私でも簡単に続けられたので、ぜひあなたにも実感してほしいと思い記事にしました。

私が使っているトラベラーズノートで作ったバレットジャーナルも紹介しますので、見本にして今日からでもぜひ始めてみましょう。

書き方を早く知りたい方は目次でジャンプしてください。

バレットジャーナルとは

箇条書きで自分の行動や思考を管理する手帳術のこと。
スケジュール・タスク・アイデア・目標・夢を同時に管理できるとても優れた手帳術です。

• シンプルに記述する
• 散らばった情報を一つにまとめる
• 簡潔なスケジューリング

箇条書きでシンプルに書くことで本当に必要なタスクを導き出すことが出来ます。

そして頭の中で散らばった情報を一つにまとめることで、全体を見通すことができ落ち着いて行動できます。

簡潔なスケジュールも全体を見渡すためには必要です。

各タスクの進捗状況もわかるので計画的に行動できるようになります。

バレットジャーナルを簡単に説明するとこんな感じですが、もっと詳しく知りたい方は下の書籍が有名なのでぜひ読んでみてくださいね。

バレットジャーナルをつける目的

頭の中を整理して集中力をあげることです。

頭の中がごちゃごちゃしていたら何も考えられませんよね。

そこで一度紙に全部出してしまうと
驚くほど頭の中がすっきりします。

スッキリすれば心に余裕もできるので落ち着いて考えることができます。

集中できるってことですよね。

集中して普段の生活や仕事をを効率的にする。

そしてできた時間で夢をかなえたり
充実した時間を過ごそうというのが目的です。

私が実感したバレットジャーナルの効果

私がバレットジャーナルを付け始めて2年で実感したのは、次の5つ。

• 書くことによって頭の中が整理できたこと
• 夢への道筋が見えることによって余計なことを考えなくなった
• 夢への道筋で決めたタスクがこなせている達成感
• 日常のうっかりや引き延ばしがなくなった
• 行動力がついた

毎日いろんなことをやらなくちゃいけないし、
やりたいこともあるけど何から始めたらいいかわからない。

わからないと不安になってくる。

不安になると仕事もミスも増えて自分に自信が無くなってくる。

こんな負のスパイラルを改善できたのが
バレットジャーナルです。

バレットジャーナルの効果が出てくるとこんなことも・・・・・・

• 資格取得ができた。
• 体が前に比べて疲れにくく楽になった。
• 精神的に余裕ができて笑顔が増えた。

これはあくまでも私自身の感覚です。
しかし個人差はあれどバレットジャーナルにはちゃんと目標に向かって進んでいけるという効果があることを私自身実感しました。

次の目標に向けて今でもバレットジャーナルは続けています＾＾

やりたいことリスト100やシンデレラノートと相性がいい

自分磨きのシンデレラノートや、やりたいことリスト100を作ってからバレットジャーナルを始めるとより効果的だと思います。

夢に向かってやるべきことを深堀して細かくし、
日常のタスクに組み込むことが出来るからです。

私も最初はめんどくさいと思っていましたが
そのめんどくささを頑張ると思った以上の結果が返ってきます。

これは自分へのご褒美だと思って頑張ることができています。

シンデレラノートややりたいことリスト100の詳しい記事は別記事にありますので参考にしてみてください。

バレットジャーナルの基本の書き方

それでは実際にバレットジャーナルを作ってみましょう。

好きなノートを一冊用意しましょう。
私はトラベラーズノートで管理しています。

失敗してもいいように自作のリフィルを使ってます。
私の場合絶対失敗するので・・＾＾；

きれいに書きたい方は鉛筆で下書きするのがオススメです。

バレットジャーナルで基本となるのが次の5つ。

基本のページ

• インデックス
• Key
• Future Log（フューチャーログ）
• Monthly Log（マンスリーログ）
• weekly Log（ウィークリーログ）
• Daily Log（デイリーログ）
• （ウィークリーログはなくてもOK）

インデックス
散らばった情報を一つにまとめる役目をします。
各ページに数字を振っておき何ページに何が書いてあるかわかるようにしましょう。
そうすることで開きたいページをさっと開けるようになります。

Key（キー）

ノートにタスク（やること）を書き出し先頭につけたKeyと呼ばれる記号で管理していくのが
バレットジャーナルの基本です。

優先順位をKeyによって可視化することでやることが明確になります。

私の場合は〇が好きなので〇を塗りつぶしたりして管理しています。

□で管理する方や・を書いて完了したら×を書く方もいるので自分の好きなように決めましょう。

Future Log（フューチャーログ）

年間予定表のことです。
わかる範囲で書いておきましょう。
（例えば友達や家族の誕生日など）

シンデレラノートで書いた〇か月後の自分の未来や願望＆目標も書いておくと、脳が思い込むので知らず知らずのうちに叶っているかもしれません。

Monthly Log（マンスリーログ）

月間のスケジュールとTODOをまとめて管理するページです。

目標や振り返りのスペースがあるとモチベーションも上がります。

私の場合は左がwork仕事で右がprivateプライベートで管理しています。

Goalは最低限クリアする目標を、
TODOにはやることや買うものを思いついた時に書いています。

weekly Log（ウィークリーログ）

週間で管理するページです。
このページはなくてもいいのですが、私の場合は
1週間で見渡したいので作っています。

特にその1週間でやることや買うものを書いています。

Daily Log（デイリーログ）

Daily Log（デイリーログ）は毎日の記録ページです。

基本はその日のTODOを書いて管理するのですが、
私はweekly Log（ウィークリーログ）を使っているのでこのページはありがとう日記や
その日にあったことを書いています。

ありがとう日記は引き寄せの効果もあるのでおすすめです。
ポジティブ思考になっていきますよ＾＾

基本のページはこんな感じです。

始めの月は書くことが多いので大変かもしれませんが毎月作るものはマンスリーとデイリーだけなので続けやすくなります。

カスタムページは余裕があったら作ってみてくださいね。

月が変わったら作るもの

• Monthly Log（マンスリーログ）
• デイリーログ
• カスタムページ

毎月月末に次の月のページを作っておきましょう。

週末の時間のある時にゆっくり作るのがいいです。
振り返りや目標も立ててみてください。

バレットジャーナルの応用カスタムページの書き方

カスタムページ

カスタムページはコレクションページとも呼ばれます。

自分の管理したい項目や好きなページを作っていきます。
この好きなページを作っていけるのがバレットジャーナルの楽しみでもあります。

主なカスタムページは

• 習慣トラッカー（ハビットトラッカー）
• 勉強ログ
• 育児ログ
• ダイエットログ
• スポーツログ
• 日記
• 欲しいものリスト
• 読書リストなど

制約なく自由に使えるので自分の好きなページを作ってみてくださいね。

もちろん、基本のページだけでも十分ですよ。

いろいろつくると負担にもなりますので余裕のある時に作ってみましょう。

私のカスタムページはこんな感じです。

私はダイエットを目的にしているので、体重管理と筋トレの習慣トラッカーをつくっています。

一番下のメンタルはどうしても気分の浮き沈みが激しいのでデータをとるために作っています。

月の満ち欠けに関係してるみたいですね・・・なんてことがわかります＾＾；

読書ページはこれから読みたい本のリスト

YouTubeページはYouTubeをみて勉強になったことやメモしたいことを書いています。

いろんなYouTubeみてるとあとで見たい時に
あれ？どのYouTubeで言ってたんだっけな・・・

なんてことがたびたびあったので作りました。

カスタムページはどこにいれる？

カスタムページはどこにいれるかという疑問にお答えすると

• 毎月デイリーの後ろにいれる
• 手帳の最初にまとめてスペースを確保
• 手帳の最後にまとめてスペースを確保

以上の方法がありますが、結局のところ自分の入れたいところにいれて大丈夫です。

最初はどのくらいのページを使うのかわからないので、毎月のデイリーページの後ろに作るのがおすすめです。

めんどくさい人用バレットジャーナル

なんて人にはもうこれだけで大丈夫！

• Monthly Log（マンスリーログ）
• Daily Log（デイリーログ）

この二つがあれば毎日のやることも目標も管理できます。

続けることが大事なので自分にあったページを厳選してつくってみてくださいね。

バレットジャーナルを続けるコツ

• 最初はシンプルに書くこと
• 書く時間を決めること
• 完璧じゃなくていいので自分の好きなように書く
• 次の月に使いやすいようにページを変えても大丈夫！

まずは習慣化させることが大切です。

習慣化して余裕がでてきたらもっと楽しいページを徐々に増やしていきましょう。

バレットジャーナルをもっと効果的に使う

スケジュール管理やタスク管理をしたら
振り返りをいれましょう。

一日の終わりに眺めるだけでもいいです。

これは今日できなかったな。
明日はこうしてみようとか、

今日はこんなに出来た。
明日も頑張るぞ！とか思うだけでも違います。

私は毎日の夜、
日曜日の夜
月末の夜に振り返りをしています。

この振り返りは自分のPCDAを回すことです

★PDCA
PLAN（計画）→DO（行動）→　
CHECK（評価）→　ACTION（改善）

最初は書くことだけで精一杯かもしれませんが、
劇的に効率があがるのでぜひ最初から習慣にしてみることをおすすめします。

もう一つは夢や目標に向かってのTODOはできるだけ細かく設定すること。

そうすることで、一つ一つのハードルが低くなるので達成しやすくなり満足感がえられます。

そしてそれを積み重ねることで夢が叶っていきますので、ぜひTODOは細かく設定しましょう！

まとめ

バレットジャーナルの基本

• Key（キー）
• インデックス
• Future Log（フューチャーログ）
• Monthly Log（マンスリーログ
• Daily Log（デイリーログ）
• カスタムページ

バレットジャーナルのメリット

今を整理する→行動する→改善する→未来を描く
過去・現在・未来を見ることができる

バレットジャーナルを続けるコツ

• シンプルに書いて書く時間を決める
• 自分をレベルアップするゲーム感覚でどんどんタスクをこなしていきましょう。
• タスクはできるだけ細かく設定する

さいごに

バレットジャーナルはとてもいい手帳術です。
出会ったことで私の人生が変わったとも思います。

バレットジャーナルなんて意味ないし、
続けることも私には無理と思われる方もいるでしょう。

でも何事もあきらめたらそこで終わりだと思っています。

ぜひあなたにはあきらめないで、充実した人生を送ってもらいたいと思いこの記事を書きました。

絶対に夢が叶う保証はありませんが、
バレットジャーナルに限らずやろうと思った瞬間が自分が変わった証拠だと思います。

その小さな変化を大事にしてもらいたいです。

私も毎日小さな変化を楽しむことにしています。
そして大きな夢を叶えます！＾＾

ぜひあなたも小さなタスクから大きな夢が叶うことを願っています。
一緒に頑張りましょう！
この記事が参考になればうれしいです＾＾