「40代でも遅くない」自分磨きが楽しくなる私のシンデレラノートの書き方を紹介

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「40代でも遅くない」自分磨きが楽しくなる私のシンデレラノートの書き方を紹介
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  • キレイになりたい
  • 理想の自分に近づきたい
  • 夢を叶えたい

そんな願いを叶えることができる
シンデレラノート。

若い人はもちろん30代以上の女性にも人気で、
インスタなどのSNSでもよく見かけます。

  • 知ってはいるけどシンデレラノートの書き方がわからない
  • シンデレラノートって続けられるかな
  • 40代でも夢は叶うの?

こういった疑問を解決するために

  • シンデレラノートの書き方
  • シンデレラノートの続け方
  • 40代におすすめな自分磨きのやり方

を私のノートを見本にして解説します。

この記事を実行すると、

  • 自分が思い描いた理想の自分になれます。
  • 自分の夢が叶っていきます。
  • 自分に自信がついてやりたいことがどんどん増えていきます。

結果、自分磨きが楽しく続けられますので

ぜひ自分だけのシンデレラノートを作ってみてくださいね。

私は現在47歳。
はじめてシンデレラノートに出会ったのは45歳。
2年間続けて、叶った夢はたくさんあります

  • 簿記2級に合格した
  • 動物介護士・ペット看護師の資格を取得した
  • ヨガをはじめてみて健康になった
  • ダイエットにも成功してキレイになったと言われた 

などです。

ぜひあなたにも、
理想の自分に近づいていく楽しさを実感してもらいたい、と思いこの記事を書きました。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

目次

シンデレラノートの書き方

まず最初に、このシンデレラノートはYouTubeの「手帳のじかん」を参考にして自分でアレンジしたやり方です。

本家のシンデレラノートに興味のある方は、こちらも参考にしてみてくださいね。

では早速書き方について説明しましょう。

やることはこの5ステップです。

  • 理想の自分を明確する
  • 今の自分と理想の自分を比較する
  • 理想の自分になるためにやることを決める
  • 大まかな予定を立てる
  • 叶った自分のシンデレラページ&ご褒美ページを作る

理想の自分を明確にする

理想の自分を明確するために、今の素直な気持ちで以下の質問に答えてみてください。

  • 10年後どんな自分になっていたいですか?
  • 周りにどんなふうにみられたいですか?
  • 今、どんなことに挑戦したいですか?

この3つの質問に答えることで、理想の自分をイメージしやすくなります。

例)私の場合

10年後どんな自分になっていたいですか?

3000万円ためて家族と自分の老後資金にしたい。

周りにどんなふうにみられたいですか?

いつまでも若々しいねと言われたい。

今、どんなことに挑戦したいですか?

将来、在宅で働けるようにスキルを身につけたい。

もっと具体的にイメージする方法として、

  • 好きな人や尊敬する人を参考にする。
  • 自分の好きなことや、得意なことを活かす。
  • 自分にとって大切なことを考える。

という方法もあります。
私の場合を例にあげてみますね。

好きな人や尊敬する人を参考にする。

森高千里さんのように若々しく、
onepieceのナミちゃんみたいに、ちょっと小悪魔的な感じの女性になりたい。

自分の好きなことや、得意なことを活かす。

経理の仕事のキャリアを証明するために、簿記の資格を取りたい。

自分にとって大切なことを考える。

ブログが好きなのでIT系の資格がほしい。
自分の愛猫たちに役に立つ知識がほしい。

ここであげた例は、私が以前考えた理想の自分です。

理想の自分がはっきりしないと、これから何をしたらいいかも決まりません。

ここは素直な気持ちで、自分の夢やなりたい自分を想像しましょう。

マンダラーチャートで深堀

次は、マンダラーチャートで深堀してみましょう

マンダラーチャートとは、発想・思考のためのフレームワークです。曼荼羅(マンダラ)模様のマス目を作り、そのマス目一つ一つにアイデアを書き込みます。アイデアの整理や拡大を図り、思考を深めてゆく性質を持ちます。 仏教に登場する曼荼羅模様に由来し、曼荼羅とアートを組み合わせた造語がマンダラートです。マンダラチャートとも呼ばれます。

https://www.kaonavi.jp/dictionary/mandalart/カオナビ人事用語集より

このマンダラーチャートはとても便利。
自分の思考を簡単に整理できます。

野球選手の大谷翔平さんも、子供のころ、マンダラーチャートを書いていたというのは有名な話です。

まずはなりたい自分になるためのキーワードを8つ書いていきましょう。

キーワードが決まったら、またそれぞれ8つのキーワードで深堀していきます。

40代におすすめマンダラーチャートのキーワード

私がチャレンジしたキーワード

私のキーワードは

お金・美容&健康・暮らし・資格&学び・心・楽しむ・夢・人間関係

の8つです。

この8つのキーワードで自分の目標をまた深堀していきます。

お金

高配当株・積み立てNISA・ブログ・固定費・リベ大・家計簿・WEBライター

健康&美容

睡眠・老化・ダイエット・運動・歯・栄養・肌・習慣

愛・命・運・縁・恩・感謝・正直・ゆとり

というように一つずつ深掘りしたキーワードを出していきましょう。

同じキーワードが重複しても構いません。
自由に考えてみてください。

今の自分と理想の自分を比較する

ダイエットが目標なら、写真のように実際のサイズを書いておきましょう。

シンデレラノート 今の自分と理想の自分の比較

もちろん理想のサイズも書いておいてくださいね。

数値化すると自分の成果が見えてくるので、モチベーションもあがります。

そして、なりたい理想像の写真や、絵を貼ってみましょう。

理想の自分は、何でもOK

私の場合は、実在する人物だと森高千里さんですが、onepieceのナミちゃんにも近づきたかったので、ナミちゃんにしました。

歳も体形も全然違いますが、あくまで理想の自分。

理想の自分になりたい!

とモチベーションが保てるなら、
実在でも漫画でもかまいません。

自分のノートですから好きに作りましょう!

このページでのポイントは、

  • 今の自分と理想の体型の数値を書く
  • 理想の人物のどこをマネしたいのかを書いておく

見返すたびに、理想の自分が潜在意識に入り込んで、どんどん理想の自分に近づいていきます。

理想の自分になるためにやることを決める

次は、理想の自分になるためにやることを決めましょう。

目標が具体的でないと実行に移しにくく、
達成も難しくなります。

具体的な目標を設定するには、以下のポイントを押さえましょう。

やることを決めるときのポイント

  • 具体的な数字や期限を設定する
  • 目標を達成するために必要な行動を洗い出す。
  • 目標を達成するための行動を細かく決める

例えば、

10年後にお金を3000万ためる

目標を叶えるためにいきなり3000万は無理ですよね。

まずは100万からスタート!

これもちょっとハードルが高すぎます。

もっと細かく設定し、
今年中に毎月5万貯金できるようにする。

そして具体的な行動は、
最初に固定費を見直す

もっと細かくすると、
スマホ代を今月中に格安SIMに変える。

にするとやることも明確になって、ハードルも低いので行動しやすくなります。

いきなり全部は無理なので、それぞれ簡単に行動できるものを、1〜2つ書いておきましょう。

達成したら、次の行動をどんどん書き足していってくださいね。

トラベラーズノートに書いたシンプルシンデレラノート
トラベラーズノートのメモ欄に書いたシンプルシンデレラノート
シンデレラノート 目標ページ
最初に作ったやることページ

やることを洗い出すときは、
マインドマップもおすすめです。

簡単に思考が整理されて、見やすいです。

マンダラチャートを深堀したマインドマップ
マンダラチャートを深堀したマインドマップ

大まかな予定を立てる

理想の自分に効率よくなるためにはスケジュールを立てて、計画的に取り組みましょう。

スケジュールをたてる時のポイント

  • 資格試験がある場合には、その試験日に向けて計画を立てる。
  • ダイエットや美容は3か月を目標に数値を設定。
  • 叶えたい夢の優先順位をつける。
  • ルーティンに加えるのは1つづつ。

以上のことに気を付けて、年間カレンダーを作ってみてください。

スケジュール帳の年間カレンダーを使っていないのであれば、試しに書いてみましょう。

シンデレラノート 目標達成の期間を決める

いきなり全部やろうと思うと息切れしてしまい、続きません。

できることから少しずつ、そして一つずつこなしていきましょう。

叶った自分のシンデレラページ&ご褒美ページを作る

シンデレラノートの一番のメインのシンデレラページ&ご褒美ページは、理想の自分になった時を想像しながら楽しく作っていきましょう。

このページは、シンデレラノートの中でも最も重要。

理想の自分になった時の気持ちを書くことは、
引き寄せの法則と脳の仕組みが関係しています。

引き寄せの法則とは自分がイメージしたものを、現実に引き寄せるようになるという法則。

脳の仕組みは、イメージしたものを実現するために、様々な働きをします。

理想の自分になった時の自分の気持ちを具体的にイメージすることで、脳が実現しようとしてくれます。

よって理想の自分に近づきやすくなるのです。

もちろん、脳だけでなく自分の努力も必要ですが・・・

シンデレラページを書く際のポイント

  • 叶った自分を具体的にイメージする。
  • 叶った自分が抱くであろう気持ちを、具体的に書く。

例えば、

3か月後に体重が2キロ減って、体のサイズもワンランク下がった

洋服を選ぶのがとても楽くて、鏡に映った自分を見るのがとてもうれしい

という感じに書いてみましょう。

そして、叶った自分へのご褒美を書いておきましょう。

達成したので、ほしいワンピースを買います。

前から行きたかったお店で、おいしいデザートをたくさん食べます。

など、自分がモチベーションの上がるご褒美を考えてみましょう。

とても楽しい作業なので、いろいろ考えてみてくださいね。

シンデレラノートの続け方

やっと書き終わったけど、
これ続けられるかな・・・

せっかく作ったシンデレラノートも、実行できなければ意味がありません。

シンデレラノートを続けるコツは次の5つ

  • 毎日見返す
  • 小さな目標にする
  • とにかく一つやってみる
  • あれもこれもと欲張らない
  • 記録に時間を書けない

毎日見返す習慣をつける

シンデレラノートを続けるためには、毎日見返す習慣をつけましょう。

毎日見返すことで、理想の自分を意識し、行動に移すモチベーションUPにもつながります。

  • 枕元において寝る前にみる
  • カバンにしのばせる
  • 歯磨きをするときにみる


など、毎日必ずやるルーティンの中に、組み込んでみてください。

小さな目標にする

大きな目標を立ててしまうと、途中で挫折してしまう可能性があります。

小さな目標をたくさん設定して、無理のないペースで進めましょう。

とにかく一つやってみる

何事も最初の一歩が肝心です。

最初から完璧を目指さないで、とにかく簡単なことを一つやってみましょう。

一つ始めれば、ついでに2個、3個とやってしまうもの。

一つだけでも十分成功体験です。

たくさんの小さな成功体験を積み上げていきましょう。

あれもこれもと欲張らない

なんでも同時進行すれば早くたくさん願いが叶うと思いがちですが、

一つのことに集中するほうが、願いは叶いやすいです。

同時進行することは、多くても3つまでにしましょう。

記録に時間を書けない

シンデレラノートは日々の記録も大切です

行動したことを記録するのには、チェックだけですむような、ハビットトラッカーを使うのがおすすめです。

カレンダーにチェックするだけでもいいです。

記録もモチベーションUPにつながるので、ぜひやってみましょう。

シンデレラノートQ&A

ここまで書き方・続け方・コツを紹介してきました。

ほかに細かい疑問点などをまとめてみましたので参考にしてみてください。

どんなノートを使ったらいい?

シンデレラノートには、お気に入りのノートがおすすめです。

自分磨きは、モチベーションを維持することが大切なので、お気に入りのノートを使うと、見ただけでワクワクして、やる気がアップします。

綺麗なノートで失敗したくない方は、ページを破れるノートや、100均のノートでやってみるのもいいですね。

100均のノートでも、マスキングテープやシールなどで自分好みにカスタマイズできるので、お気に入りのノートにすることができます。

おすすめのノートは?

シンデレラノートの効果を最大限に引き出すためには、自分が書きやすい、お気に入りのノートを使うことが大切です。

私は、トラベラーズノートでノートを自作しました。

自作のトラベラーズノートでシンデレラノート

トラベラーズノートとは、カスタマイズ性の高く、自作なら100均で簡単に材料を揃えられるので、お好みのデザインでノートを作ることができます。

このように、自分好みのノートを作ることで、シンデレラノートへのモチベーションも高まります。

自作ノートを作ってみたいという方はこちらの記事も参考にしてみてくださいね。

かわいいノートが作れない

かわいいノートが作れない時は無理しなくても大丈夫!

シンプルな書き方でもOK

手帳のメモページに試しに書いてみるのもいいです。

絵やイラストが苦手な方はシールやマスキングテープで色を添えたり、ペン1本でも十分立派なシンデレラノートだと思います。

トラベラーズノートに書いたシンプルシンデレラノート
トラベラーズノートのメモ欄に書いたシンプルシンデレラノート

40代におすすめな自分磨きのやり方

最後に40代のあなたへ向けての解説です。

40代でも夢は叶うの?

今からやり始めても遅くない?

答えはYESです。

40代でも夢は叶うし、決して遅くはありません

40代はいろいろな変化の年代。
体の変化や心の変化も激しい時です。

だからこそ、新しい自分に生まれ変わる気持ちで取り組みやすいし、結果も出やすいのです。

40代のおすすめキーワード

健康・趣味&美容・お金・家族・仕事・生活・人間関係

もし、キーワードで思いつかなかったらこの中から選んでみてください。

健康:健康維持に必要な食事や運動

趣味&美容 いつまでも若々しくいるためメイクやダイエットなどやりたいこと

お金:老後のための経済的な計画

家族:家族を大切にすることで幸せになれる

仕事:今までのスキルやキャリアを証明するための資格

生活:断捨離や、リフォーム、模様替えなどの自分らしいライフスタイルを追及

人間関係:友達をたくさん作ったり、信頼できる人とつながる

以上のキーワードは40代にとって大切なことでもあるので何か目標を立てる際に参考にしてみてください。

40代の理想の生き方についての記事もありますのでそちらも参考にしてみてくださいね。

まとめ

たくさんやることがあったのでおさらいしましょう。

まず、シンデレラノートの書き方

  • 理想の自分を明確する
  • 今の自分と理想の自分を比較する
  • 理想の自分になるためにやることを決める
  • 大まかな予定を立てる
  • 叶った自分のシンデレラページ&ご褒美ページを作る

そして」、シンデレラノートを続けるコツ

  • 毎日見返す習慣をつける
  • 小さな目標を設定する
  • とにかく一つやってみる
  • 記録に時間を書けない

シンデレラノートを書くことで、必ず理想の自分に近づきます。

私も最初は半信半疑でしたが、続けることで、
自分の可能性を自分で押し殺していた生活を、卒業することができました。

あなたも、自分の可能性を信じてあげてください。
ぐうたら生活だった私もできたのですから、あなたも必ず変われると信じています。

ぜひ、最初の一歩を踏み出してみてくださいね。

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プロフィール

現在47歳 独身 ♀
事務職勤続20年 
3匹のニャンズと柴犬と
家族二人と同居中

45歳の時に一念発起!
グーたらな人生を送っていた私が人生を見つめなおすために手帳をはじめました。そんな私の経験をふまえて一番使いやすいと感じたトラベラーズノートを使ってこれからの人生をよくするために試行錯誤していこうと思ってます。シンプルで手帳初心者にもわかりやすいブログにしていこうと思いますのでみなさんも一緒に人生の旅を楽しみましょう!

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