【40代女性のため手帳術】ライフログで健康と自分の成長を記録しよう！

近年、手帳を使う人が増えてきました。
皆さん手帳にはどんなことを書いていますか？

• 手帳に予定以外書くことがない。
• 40代になり老化が気になりだしたので健康管理をしたい。
• 自分の成長や変化を客観的に見て、これからの目標を明確にしたい。

そんな方におすすめなのがライフログです。

ライフログとは自分の毎日の記録のこと。

わたしもライフログに出会って、
自分の記録（ログ）をとるようになりました。

私は性格がずぼらだし、手帳も日記も続かなかったけれど、ライフログを取るようになって、自分の変化がとても面白くなりました。

自分のことって案外知らないもの。

これからの人生をもっと充実したものにするために、この記事では

• ライフログの書き方
• ライフログを続けるコツ
• ライフログにおすすめの手帳

について紹介します。

ライフログを習慣化できると、

自分のことを客観的に見れるようになる。
自分の成長や失敗を振り返ることができる。
生活リズムを改善して整えることができる。

まさにこれからの人生には必要なものだと思います。

40代は体も心も変化の激しい時期。
積極的に自分の記録（ログ）をとって自分の体をいたわってあげてください。

医療機関にかかるときもログをとっていれば役に立ちます。

予定しか書くことがなかった手帳にも役割ができて、一石二鳥なのでぜひやってみてくださいね。

ライフログについて

ライフログって何？

ライフログとは、一言で
自分の毎日の記録（ログ）のこと。

記録の他にも、日々の出来事や感想を書き留める日記の一種です。

ただの日記と違うのは、ライフログは記録（ログ）を書き留めていくという点です。

自分の食事や睡眠の記録、日々の出来事だけでなく、自分の目標や夢、好きなもの、大切な人など、自分の人生のあらゆることを書き留めることができます。

ライフログをとる目的は？

ライフログを取る目的は人ぞれぞれです。

日々の食事や睡眠時間を記録して健康管理。
運動や体重を記録してダイエット。
その日の気分や出来事を簡単に記入して日記代わりに。

自分が何の記録をとってどうしたいのかを考えて、オリジナルのライフログを作ってみましょう。

ライフログの書き方

それでは実際にライフログの書き方について紹介していきます。
私のライフログも公開するので参考にしてみてくださいね。

40代の女性に必要なライフログの項目

実際に自分の記録の書き方を紹介します。

40代女性は体も心も変化の時。
私も更年期障害などで医療機関にかかることも多くなりました。

その時に役に立った項目がこの7つです。

40代女性のための必須項目

項目	記録内容
睡眠	– 毎日の睡眠時間（例：7時間）
	– 眠りの質（例：深い眠りが多かった、浅い眠りが続いたなど）
	– 途中で目覚めた回数や時間帯
食べ物	– 毎日の食事の規則正しさ（例：3食きちんと摂れた、朝食を言ったなど）
	– 摂取した栄養（例：野菜、たんぱく質、ビタミンなど）
体重	– 体重の変化（例：追加、横ばいなど）
	– 更年期による体重増加を管理するための対策（例：運動や食事の見直し）
運動	– 毎日の運動習慣（例：ウォーキング、筋トレ、ストレッチなど）
	– 筋トレやストレッチの記録（例：行った種目や時間）
日々の気分	– 睡眠やリラックス体調の影響を受けた気分の変化（例：疲れていてイライラした、できたなど）
	– 心の病を防ぐための心理的な対策（例：趣味を楽しむ、リラックス法を取り組むなど）
日々の体調	– 様々な体調の変化（例：のぼせ、だるさ、頭痛など）
	-特に気になる体調の変化や頻度
月経	– 月経の開始日と終了日
	– 期間の長さ（例：3日間、5日間など）
	– 月経の量の記録（例：多い、少ない、不規則など）

上記の表は、ライフログに記録する内容を項目別に整理したものです。

この7つの項目は40代女性には必須項目といえるでしょう。

私の場合は記録をつけていたことで、気分が落ち込んでいる状態のときに、的確に自分のことを伝えられました。

つけていなかったら言葉足らずで伝わらないし、とても思い出す余裕もありませんでしたので、
本当に役に立ったと思います。

病気のサインをいち早く見つけたり、健康維持はこれからの人生に最も大切なことです。

これらの項目を日々記録し、健康管理や体調管理に少しずつ対処して、より健康的な生活を送れるようにしましょう。

取り入れるといい項目

必須項目の他にも取り入れるといい項目もあげてみました。

項目	記録内容
今日ができたこと	– 達成した課題や目標（例：仕事でプレゼンを成功させた、新しいレシピを試したなど）
	– 自己肯定感を得られたポイント（例：積極的に挑戦した、感謝されたなど）
感謝したこと	– 感謝した相手や出来事（例：家族の支援、友人との楽しい会話など）
	– 感謝の対象になった自分自身に対する自己肯定感の向上
学んだこと	– 勉強した内容や学び（例：本の要点、動画で得た知識など）
	– 習得したスキルや新しい知識に対する喜びや成長の実感
誰かと話した内容	-仕事関連やプライベートでの会話内容（例：ミーティングの議論、友人との相談など）
	– 役立つ情報やアイデアを得たことに対する感謝と今後の活用
気になってること	– 調査や調べる物が必要なトピック（例：新しい趣味の情報、旅行先の天気予報など）
	– ライフログを活用して不明点を解消することで、より前向きな姿勢を持つ
買ったもの	– 購入した商品の価格や購入理由（例：新しい服、家電製品など）
	– 物質的な充足感と節約意識の向上
出かけた場所	– 訪れた場所や目的（例：公園での散歩、友人の家への訪問など）
	– 新しい経験や楽しい思い出に対する感謝と喜び
読んだ本の内容	– 読んだ本のタイトルや内容の要点（例：小説、自己啓発本など）
	– 得られた知識や感銘に対する感謝と今後の活用
月の満ち欠け・天気・気温	– 月の満ち欠けや天気（例： 晴れ、曇り、雨など）
	– 気温の変化や季節の変わりに対する感じたことや気分の変化- 月の満ち欠けの影響による気持ちの変化
自分が書き残しておきたいこと	-とりあえずの目標や希望、挑戦したいこと（例：新しい趣味を始める、仕事のキャリアアップなど）
	– ライフログ自己成長のために大切な記録

上記の表は、ライフログに記録する内容を項目別に整理したものです。

これらの項目を日々記録する​​ことで、自己肯定感が高まり、ポジティブな気持ちを持つことができるでしょう。

また、振り返ることで学びや成長の実感を得られますので、ぜひ気になったものを取り入れてみてくださいね。

ライフログを書くメリットは？

ライフログを書くメリットにはどんなものがあると思いますか？

• 大切な思い出を残すことができる。
• 自分の成長や変化を記録することができる。
• 自分の目標や夢を明確にすることができる。
• ストレス解消になる。
• コミュニケーションツールになる。

毎日の記録を残すことによって得られるメリットはたくさんあります。

大切な思い出を残す

その日に起きた大切な思い出は、小さなことまで鮮明には覚えていられません。

記録しておけば、読み返したときに思い出すことができます。

ライフログを思い出の引き出し代わりに使ってみましょう。

自分の成長や変化の記録

また、成長や変化を記録することによって自分を客観的に見ることができます。

記録を定期的に振り返ることで、目標に向かう手段を明確にしたり、計画を立てて行動することもできます。

自分の目標や夢を明確にする

夢に近づくにはまず現状の自分を知ることから！

そのためのツールとして使ってみてください。

ストレス解消になる

日々の出来事や感情を書き記すことは、ストレス解消にも効果的です。 

思い悩むことやストレスを感じたときに、ライフログに思いを綴ることで心の整理ができ、気持ちが落ち着くでしょう。

コミュニケーションツールになる

メールや友人や家族と話したことを記録しておけばコミュニケーションにも役立ちます。

仕事では特にお客様とのやりとり、
家族では大切な思い出の記録や振り返った時に楽しい気分になるように書き残しておきましょう。

他にもメリットはたくさんありますので是非、ライフログをつかいこなしていきましょう。

ライフログは手帳で管理してみよう

ライフログの取り方はいろいろあります。
最近ではアプリで記録をとることもできるようになりました。

しかし、手帳やノートなどで手書きで書くことをお勧めします。
人それぞれ目的や項目が違うので手書きのほうが断然続けやすいからです。

書いた充実感も違います。
ちょっとめんどくさいなあと思うかもしれませんが、ぜひ手書きを試してくださいね。

その際にはぜひ手帳に書いてみましょう。

手帳には何を書いていますか？

私の場合は少しの予定しかなく空白ばかりで使いこなせていませんでした。
でもライフログをつけるようになってから、空欄もなくなり、書くことが面白くなりました。

書くことでストレス解消にもなります。
手帳に書いて、じっくり自分と向き合う時間を作りましょう。

私は手帳のなかでもトラベラーズノートで管理しています。

以前はジブン手帳DAYsminiを使っていたのですが、持ち歩きもできるようになればもっと楽かなと思いトラベラーズノートにしました。

トラベラーズノートにしたメリットはやはりカスタマイズ性とノートで保管が楽なこと。

たとえ続けられなかったとしても違う目的でノートとして使えるのでハードルが低かったことです。

ハンコを使って自分流にカスタマイズしています。

いろいろな便利なハンコがあるので、ぜひ自分だけの手帳を作ってみてくださいね。

ライフログを続けるコツ

実際私も思ってました＾＾；

どうしたら続くのか。
自分で試した結果がこれです！

夜寝る前につける習慣を！

記録自体はシンプルに書けば5分くらいで終わります。

基本的には一日の振り返りができる夜がお勧めです。

手帳は自分で目に付くところ、さっと取り出しやすいところにおくといいでしょう。

その都度メモして後でまとめ書き！

付箋やメモにちょこっとメモして手帳に貼って時間のある時にまとめるのもいいです。

最初は項目少なく1分くらいで書けるものを！

続かなくては自分のデータは集まらない。

最初のうちは短時間ですむように心のログだけ1行日記で書くとか、睡眠時間と食べたものだけとか、自分が知りたい項目だけに絞るのもいいと思います

デコってみるもの楽しい！

私は絵が下手なのでイラストは描けませんが、100均のシールを張るだけでかわいくなります。

デコが好きな人やちょっと飾りがほしいななんて人はおススメです＾＾

かわいくすればテンション上がるし、デコることで癒されます♪

記録だけじゃなく振り返りも大事！

ログが集まったら振り返ることでいろいろ改善点も見えてきます。

寝る時間が不規則だから時間を決めてできるだけ睡眠を確保しなきゃな・・・

栄養がちょっと偏ってるから違うものも食事に取り入れてみよう！

月の満ち欠けで気分がちがうな・・・気分が落ち込みそうな日は何か自分を癒してみよう。

とか事前の対策も立てられます。

ちょっとした振り返りで自分が成長するのでぜひやってみてください。

私も、ライフログで自分を研究して、不安になりそうなときはテンションの上がりそうなYouTubeみたりして気分をあげてます。

これも自分なりの改善です＾＾

まとめ

ライフログをつけるメリット

ライフログは、40代女性の人生をより豊かにしてくれるはずです。

ぜひ、ライフログを書いて、自分の人生を振り返り、大切な思い出を残してみてください。

皆さんのいろんなログがたまって
理想の自分に近づける一歩になればいいなと思ってます＾＾