40代後半になった私には様々な悩みがあります。
仕事や親の介護、
自分の身体の変化やお金の不安・・・
悩んでばかりいても何も進まない。
今のままでは何も解決しないと思い、
始めたのが新しい自分づくりです。
- 40代から始めたって遅いんじゃないの？
- いまさら何をしても変わらないと思う。
- そもそもどうやったらいいのかわからない。
始める前の私ももちろんそう思っていました。
いろんな書籍や動画をみて自分なりに手帳術を実践してきました。
そうして試行錯誤して私が行き着いたのが
「なりたい自分のロードマップ」です。
このロードマップを自分の中に定着させることによって、効果的に自分が変わっていくのを実感できました。
40代になって、これまでとは違う自分を見つけたいと思っている。
仕事、親の介護、自分の体の変化、お金の不安など、40代で抱える問題が多く、
自己実現に向けての時間やエネルギーが限られている中でどう向き合えばいいのかわからない。
そんなあなたにぜひ読んでいただきたいです。
この記事で紹介するロードマップは
今までの自分になかったものを付け加えて理想の人生が送れるようにし、
目標をもつことで人生を楽しく充実させることを目的にしています。
そして私は60歳までに理想の自分になっていたいと考えてこのロードマップを実践しています。
10年あればなりたい自分になるには十分だと思ったからです。
もっと短いスパンで考えても大丈夫です。
ゴールが明確だとやる気も全然ちがうので設定するのをおススメします。
この記事を読んで実行することで必ず何か変わるはず。
そして今までとは違う自分になっているはずです。
やってみようかなと思ったあなたも、
この文書をここまで読んでいただいてるあなたも、数秒前の自分とは違うのです。
45歳からはじめた「なりたい自分のロードマップ」を実行したことで私も変化を感じています。
- 簿記2級やペット看護師や動物介護士などの資格を取得することができた。
- ヨガや散歩など軽い運動を習慣化することで体力がつき体調がよくなってきた。
- 自分が変わっていく姿がわかるようになりいろんなことが楽しくなった。
ほかにも変われたことがたくさんあります。
こんなズボラで長続きしない私でも実行できた「なりたい自分のロードマップ」
手帳を使ったことがないあなたでも、
今まで続かなかったあなたでも、
ぜひ読んで新しい自分に挑戦して楽しい人生にしていきましょう。
それでは、私が実践してきた手帳術を、トラベラーズノートを使って紹介していきましょう。
なりたい自分へのロードマップ
まず、新しい自分づくりに必要なステップは次の5つです。
- なりたい自分・やりたいことを見つける
- なりたい自分を具体的にイメージする
- なりたい自分になるための計画をたてる
- なりたい自分に向かってとにかく行動する
- なりたい自分に向かっている自分を実感する
それぞれ簡単に説明します。
なりたい自分・やりたいことを見つけよう
まず最初にやりたいことやなりたい自分を見つけましょう。
やりたいことリストを作ってなりたい自分を見つける。
ノートに頭のなかにあるものを何でも書き出してみましょう。
実際にできること出来ないことなんでも好きなだけ書いてみます。
ノートがもったいないなあと思う方は
A4くらいのチラシでもいいです。
考えた過程も後で見返す時に参考になるので、
実際はノートに書いてみるのがおすすめです。
何個か書けたら今度は書いたものを
カテゴリー分けにしてみましょう。
そして一つづつ深掘りしていくのです。
お金・仕事・恋愛・資格・趣味・旅行など
カテゴリー分けをして深掘りする。
深掘りはマインドマップやマンダラーチャートがおススメです。
やりたいことを一つ深掘りしていくと細かいやりたいこととなってたくさんでてきます。
でてきたものは全部やりたいことリストに書き足してみましょう。
深掘りしたものをやりたいことリストに追記する。
マインドマップの詳しいやり方はこちらの記事でも紹介していますので参考にしてみてください。
なりたい自分を具体的にイメージしよう
次はなりたい自分を具体的にイメージします。
この作業に最適なのはシンデレラノート。
シンデレラノートは理想の自分を思い浮かべて
今の自分との差を埋めていくノートです。
詳しい説明はこちらの記事でも紹介しています。
まずはなりたい自分を妄想でいっぱいにします。
大切なのは実際になった気分で書くこと。
そして楽しいページにすることです。
そして今の自分と比較できるようにすること。
ギャップが大きければ大きいほどモチベーションや出来た時の達成感が違います。
シンデレラノートでなりたい自分を具体的にイメージする。
まあ今の自分を書くことは正直現実を目の当たりしてちょっときついかもしれません。
私もこの作業はあまり好きじゃなかったけれど、
変わった時の達成感を味わいたいのでちゃんと作りました。
なりたい自分になるための計画を作ろう
今度はやりたいことやなりたい自分になるための計画を作りましょう。
もう疲れちゃったなと思われるでしょう。
もう少しの我慢です。
ここさえ超えればあとは
書いたことを実行して振り返るだけです。
やりたいことを実現するため
なりたい自分になるための
計画づくりをする。
計画はバレットジャーナルが最適です。
バレットジャーナルは箇条書きでタスクをこなしていくもの。
簡単バレットジャーナルでまずは慣れていきましょう。
この作業はシンデレラノートの作業も平行しています。
- 大まかな計画をつくる。
- いつまでにそうなりたいのかを決める。
- 資格試験日の日程を確認する。
- なりたい時期を決め逆算して計画する。
大まかに決めたら前に深掘りして作ったやりたいことリストを当てはめていきます。
タスクを細かく設定することでハードルが低くなるので達成感も生まれやすく一石二鳥です。
今回は簡単バレットジャーナルでしたが、
もっと本格的にやりたい方はこちらの記事も
参考にしてみてくださいね。
なりたい自分に向かって行動しよう
さあ、お疲れさまでした。
ここまで作ってきたのは
未来の自分への設計図です。
プラモデルも最後の完成図がないと作れないように、ここまでで自分の完成図は見えてきました。
あとは作っていくだけです。
行動はバレットジャーナルで
記録していきましょう。
バレットジャーナルで日々の計画を管理
記録にはライフログやハビットトラッカーも使うのがおすすめ。
ライフログはその名の通り生活の記録。
自分が何を食べたかどれくらい睡眠をとったかなどを記録していきます。
記録することで自分のlog（記録）がたまりますから振り返りや改善がしやすいです。
ライフログについてもっと知りたい方はこちらの記事も参考にしてみてくださいね。
- 記録なんて面倒くさい。
- 毎日忘れちゃうし続かない。
絶対一度は思うことでしょう。
でも面倒くさいや続かないを克服するのが
- 習慣化する
- 途中でご褒美を用意する。
- 楽しくゲーム感覚でする。
という以上の方法でした。
私もすごくズボラで続かないタイプです。
でも、私はドラクエのようなロールプレイングが大好きでした。
こつこつキャラを育てていくのが好きだったんです。
育てるキャラを自分に置き換えればいいんだと思ってからは楽しくできるようになりました。
今の自分をレベル1だと思って実行していくと、
だんだん自分がレベルが上がっていくのを感じてとても楽しい気分になりました。
ほかにもビンゴゲームのようにタスクを組み合わせたりするのもモチベーションアップしますよ。
ゲームに興味のない方はもう無心になって習慣化する。
歯磨きや、化粧などは、面白くなくても毎日しますよね。
毎日習慣になっていることにプラスして
その時間にタスクや手帳を開く時間を作ってしまうのです。
最初は時間がかかってしまうかもしれませんが
時間がたつにつれて習慣化してくるので不思議ですよ~＾＾：
習慣化でよくつかわれるのがハビットトラッカー
毎日CHECKを入れていく方式です。
ポイントカードのように一定のところでちょっとしたご褒美を用意するのもいいですね！
自分が楽しめる方法を探してみて行動しましょう。
何事も続かないと思う方は
こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
ここまでのあなたも立派に行動しています。
今までの自分よりすでに成長してるのです。
続かないや面倒くさいは習慣化する。
ゲーム感覚で楽しみご褒美を用意する。
なりたい自分に向かっている自分を実感しよう
これまでの作業で骨組みは出来上がりました。
後はとにかく1~2週間やってみましょう。
そして振り返ってみましょう。
毎日寝る前でも朝起きた時でもトイレに置いてもいいです。
手帳を眺めてみて出来たことが増えてきたことを実感しましょう。
増えてきたということはなりたい自分に近づいているということです。
これは自己肯定感を高めます。
自己肯定感が増えると人間前向きになります。
自分で自分をほめてあげてください。
自己肯定感が上がる方法はほかにもあるので余裕があったら手帳に書いてみてくださいね
- ありがとう日記
- 出来たこと日記
これは毎日1個でも書いてみてください。
ありがとう日記は感謝の気持ちができて
気持ちが前向きになるだけでなく、
普段の生活でも自然とありがとうと言えるようになりました。
ありがとうっていわれて嫌な人はいません。
人間関係がよくなり普段の生活が楽しくなります。
ひきよせの法則なんてのもあるらしいので
興味のある方は下の記事もみてみてくださいね。
もし何も出来ていなくても、その時点で手帳をみたということはちゃんと成長しています。
自信をもって前向きに行動していきましょう。
ここまでがなりたい自分へのロードマップです。
まとめ
- やりたいことリストで自己分析
- シンデレラノートで未来の自分を具現化
- バレットジャーナルで実行
- 振り返ることで達成感や自己肯定感をUP
- 振り返ることで改善や次の挑戦
ここまでは次へのステップの土台作りです。
私も習慣化するのが大変な時期もあったけれど、
ゲーム感覚でやり続けた結果、資格や自信などのいろんな報酬や自分の武器が増えてきました。
その自信や資格はこれからの自分に大いに役立ちます。
40代後半でも変われます。
私もなりたい自分になっているのをとても実感しています。
本当にこんなことで変われるの？
私も最初は半信半疑でした。
でもやらなきゃなにも始まらない
とりあえず最初の一歩を踏み出しましょう。
私もこれからどんどん挑戦していきたいと思います。
まずは様々な問題に向き合うための土台をしっかり作っていきましょうね！
